28 LIPCA 2015 TRENING : RAMIONA-DWUGŁOWE UD-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU Dzisiaj odwiedziliśmy nową siłownie. Całkiem git, fajne maszyny, ogólnie na plus, ale siłka z klimatem to to nie jest w końcu calypso. Ale można fajnie potrenować na pewno będę wpadał :) Fajny sprzęt do aerobów. Jutro tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. [...]
[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy pull "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. modlitewnik na biceps 4x10 sztanga na biceps szeroko 4x10 martwe ciagi 4x10 Zmieniony przez - evek w dniu 2016-02-20 22:10:44
[...] wylewający + unoszenie przodem (tu już mały ciężar na pompke) Czwartek: Szeroki wycisk hantli z maxymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch wycisk poziom pełny ruch + gilotyna sztanga mds rozpiętki I tutaj za bardzo nie mam koncepcji na barki a chce dalej robić 2 x wk :-) Podpowie ktoś? ;] W ogóle dobrze tu sobie kombinuje? Co do tej klaty w pn to [...]
Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]
Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]
[...] leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.wyciskanie do obojcvzykow na ławce płaskiej prog 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]
nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]
a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]
Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]
Napisałem czemu - końcówka ekspress bez przerw już prawie. Klatkę od dipsów oddzielały tylko dwie serie ze sztangą na biceps. Wszystko poprzestawiane dzisiaj i bardzo intensywnie. Brakło mi pary na dipsy i odpuściłem czując bark. Hantle na płaskiej dały popalić bo dzisiaj klatka po barkach. Skos super, spokojnie kilka powtórzeń w zapasie. Ale na [...]
Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]
[...] tylko raz w tygodniu, wyjatkiem jest brzuch - 2 razy w tygodniu, cwiczen nie bede tu rozpisywal, wczesniej juz wspominalem ze "na masie" bazuje na obciazeniach wolnych (sztanga, hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
[...] ;) Oczywiscie masa w pewnym stopniu tez ale nie tak duzo jak przy 8-10 powtorzeniach. Zalezy tez jak na kogo tez to dziala. Co do planu preferowalbym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (tył) 3s Plecy: Podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej lub skos 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: [...]
180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac [...]
biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]